禁食跑步法值得尝试吗？跑者必须得知足一条款

　　在跑者界有一种检修要津，禁食跑步。

　　和比较流行的间歇性禁食、生酮饮食法、低碳水高脂肪饮食法比拟，禁食跑步的特质是什么呢？它对跑者的检修齐起到哪些作用呢？

　　加拿大怒放生理学家特伦特·斯特灵沃夫证实说念，所谓禁食跑步是指黎明跑步时的上一顿饭是在前一天晚饭之前吃的，黎明起床之后跑步前只喝点水或者咖啡。

　　禁食跑步的目的即是让细胞中的脂肪投入血流，然则这个历程需要45-60分钟的本领。

　　“要是你只可跑步20分钟，那就没必要来尝试禁食跑步法。除非你能保证每天黎明至少跑步1个小时，才值得尝试这种要津。”斯特灵沃夫说。

　　禁食跑步法和低糖原跑步法有些通常，跑步时体内的糖原齐处在较低的水平，跑步会让蓝本储存的糖原真是花消。

　　然则，低糖原并不虞味着顽劣量。跑者天然摄入的碳水化合物真是花消，然则需要补充脂肪和卵白质来保管躯壳的能量需求。

　　不外，斯特灵沃夫指出，禁食跑步法对女性产生的反作用可能比男性大。

　　“男性跑者在骨密度缩短或者荷尔蒙变化之前，偶而以较低的能量保管更长的怒放本领，然则女性的躯壳无法在禁食的情况下保管更长本领的怒放，产生的反作用会比男性可能性大。

　　（CIEL健身指南）

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